Witam. Mam 21 lat 171 cm wzrostu i 80 kg wagi. Od miesiąca zacząłem chodzić na siłkę a od tygodnia ćwiczę ACT 3 razy w tygodniu. Już jakieś tam efekty widzę, lecz brakuje mi dobrej diety, która jest najważniejsza. Wykupiłęm abonament miesięczny na dietę ale nie jestem zbytnio z niej zadowolony. Chciałbym aby składniki w tych posiłkach nie były tak [...]
[...] niż siłowych. Jednak jeżeli zajdzie taka potrzeba aby pójść na siłownię to pójdę tylko jest pytanie. Treningi mam (PN/ŚR/PT) czyli załóżmy zrobiłbym sobie FBW na 2dni w tygodniu na wtorek i czwartek, i pytanie brzmi czy nie spalę mięśni przy tylu treningach w tyg i czy weekend wystarczy mi na regeneracje? Dodam iż mam 17 lat więc jestem [...]
[...] 15-20 (niestety po wakacjach) Cel oczywiście masa. Chciałbym dobić do 85 i od marca kwietnia redukcja Zapotrzebowanie 2602 kcal jak na razie dodałem 200 kcal do BMR. Raz w tygodniu np. poniedziałek rano warzenie na czczo i ewentualne poprawki zapotrzebowania b 154g (2g/kg mc) ww 301g (reszta) t 87g (30%) Suple: Kreatyna mono 5g rano 5g po [...]
Ze wzgledu na slabe efekty postanowilem zastosowac scisla diete. Cel masa. Trening 3 x w tygodniu Full Body. 63 kg / 178 cm. Prosze o ocene i poprawe diety. Dalem sporo tluszczu, zeby zwolnic metabolizm i poprawic smak posilkow. Jest tez troche chleba, zeby latwo zabrac to ze soba w teren (szkola/praca) jako kanapki. 9.00 -> I Sniadanie: Platki [...]
[...] jakies oliwki z oliwek, 3 l wody Jestem z natury ektomorfikiem Waga 64,5kg Wzrost 180cm Wiek 22 Trening ? Srednio stosowalem, ale podciagalem sie kilka razy do upadlego w tygodniu, hantelki, na tric barki i bic z 2 razy w tyg. I bardziej kompresujac moje pytanie, czy jestem w stanie przybrac na masie przy tak duzej aktywnosci fizycznej? [...]
[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150x2 -martwy ciąg: 120x10 -przysiad: 170x12 * nie robie maksow Witam Wskoczylem na VLCD i jako podklad idzie enan 250 e5d. Jestem w pierwszym tygodniu cyklu. Cykl mial wygladac tak: 1-12 enan 250 e5d 6-13 wino 30/40mg ed Jezeli miedzy 6-8 tyg bedzie sucho to myslalem zeby wskoczyc podbic kalorie i wskoczyc na enan [...]
[...] po 8(4x8) trening-trening w klubie(pilka nozna) tr.silownia-trening na silowni rowerek 5km-5km na rowerze stacjonarnym Do tego dochodzi gra na dworze, ale to tlyko 4 razy w tygodniu srednio :P Chodzi mi o sylwetke i sile(nabranie masy miesniowej). Zalezy mi na takim treningu niz na treningu domatora...Co do diety to nie mam na prawde glowy, zeby [...]
[...] roku szkolnego biore sie spowrotem za cwiczenie. Postanowilem zaczac cwiczyc metoda FBW. Oto moj trening narazie w fazie wstepnej prosze o ocene i ew. sugestie. 3 treningi w tygodniu rozgrzewka Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Tutaj do wyboru mam wioslowanie w opadzie albo podciaganie przy pomocy krzesla poniewaz bez krzesla [...]
Trening 3 razy w tygodniu (Poniedziałek,Czwartek,Sobota) przeplatany! 3x12,10,8 oznacza że należy wykonać 3 serie zasadnicze składające się z 12,10 i 8 powtórzeń. Sprzęt jaki posiadam to: ławka prosta (samoróbka ) , gryf prosty, gryf łamany, hantle, drążek (posiadam od 3 tygodni), rowerek stacjonarny, xpander (nie używam) Trenig 1 [...]
[...] dnia bo bym oszalal, ale zarys jest taki jak wrzucilem (z braku czasu nieraz pojawiaja sie serki wiejskie i twarog zamiast ktoregos z posilkow). Trenuje silowo 4 razy w tygodniu + 4xaeroby ok 30 minut. Bede wdzeiczny za wszelkie komentarze PS: tam zamiast tej ryby co podalem jednak zdecydowanie czesciej jest tilapia Zmieniony przez - Gierol [...]
[...] wcinam to co mamusia na obiad da ...pije dużo wody na treningu ok 3,5 litra...moze przestac pic wody tyle? mam jeszcze tej kretki na 10 dni no i chce ja skonczycz szamac tylko nie chce byc zapuchnienty na gembie...no i bebech niech sie cofnie ćiwcze od stycznia...4 razy w tygodniu JAk mam pozbyć sie tej opuchlizny ??????????? pomozcie Bysiory !!
[...] nie regularnie, jestem zmęczony, senny - potrzebuję pomocy Przerwa w pracy trwa 30 min, przypada nieraz po 3, 4, 5 a nawet 6 godzinach, zależy od wykonywanej pracy.. W tygodniu planuję kupić gainera Up Your Mass + jakieś ZMA dla regeneracji, pytanie teraz do Was 1. Czy zakupić 2 puchy UYM? 2. Nie ćwiczyłem ponad rok, czy brać to od razu z [...]
Witam mój plan ćwiczeń na 3 dni w tygodniu Poniedziałek: Klata i Biceps Klata: *Wyciskanie sztangi 3x20 ( 45 kg ) *Wyciskanie sztangi 3x10 ( 60 kg ) *Rozpiętki 3x15 ( 12 kg ) Biceps *Hantelki stojąc 3x15 ( 12 kg ) *Hantelki siedząc 3x15 ( 12 kg ) *Hantelka 3x10 ( 20 kg ) ( 3 serie na jedną [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wyposażenie to: -stojak do dzwigania -Tu wprowadź tekst linku... Mój E-mail:[email protected] Przed napisaniem e-mail'a do mnie prosze się tutaj wypowiedzieć. : -Brzuch -Plecy -Barki -Klatka -Biceps &Triceps-obecnie"34cm" Suplementy mile widziane. aa i 4x w tygodniu mam tzn. To tyle czekam. PRZED WYSŁANIEM NA E-MAIL PROSZE NAPISAĆ POST !
[...] do jedzienia. Logika (aby wiecej miesa i ryzu lub pieczywa) W tym roku zacząlem jesc trochę lepiej takie mam wrażenie .Licze kalorie na myfitnespal. Cwicze 4x razy w tygodniu pon.wto.czw.piat.Moj przykladowy dzien jedzienia {To rano jajka z pieczywem . potem ,platki kukurydziane na mleku jakis obiad. np ziemniaki z miesem bez [...]
[...] lat i rozpocząłem od niedawna treningi na siłowni w celu ogólnego rozwoju sylwetki i rozbudowy masy mięśniowej. Moja ogólna sprawność fizyczna jest dobra, trenuję 3 razy w tygodniu, dobrze się odżywiam oraz przyjmuję kreatynę i koktajle proteinowe. Mój problem jest następującej natury: Czy w tym wieku mogę poprawić układ kostny, czy mogę liczyć [...]
[...] kg masy Ilość spożywanych węglowodanów: 6g / kg masy Ilość spożywanych tłuszczów: 0,5g / kg masy Opis przebytych cykli sterydowych: -Propionat solo Trening: 4 razy w tygodniu Cel cyklu: Masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: pół roku Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudnięcia Stan zdrowia: db [...]
Siema. Chciałem się was zapytać co mam robić z moją klatką, ponieważ mam zastój. Tak więc zaczeło się to z miesiąc temu jak robiłem fbw 3x w tygodniu. Szybko z 75kg x5 powtórzeń wszedłem na 88kg x5 powtórzeń. No i właśnie nie mogłem tego przeskoczyć, więc zrobiłem sobie deloada i wróciłem do 85kg, żeby progresować tak jakby odnowa. Kolega mi [...]
[...] mam wykonywać, ile serii, ilość powtórzeń, jakie odstępy czasowe, ciężary( bo chyba nie zawsze full sztanga jest dobra) oraz czy jest coś dobrego na apetyt... Siłownia 3x w tygodniu(Piątek, niedziela, wtorek), ćwiczenia mi znajomy wytłumaczy jak robić. A jeżeli chodzi o dietę to zacznę za około miesiąc, jak już dobrze się roztrenuję. Prosiłbym o [...]
Witam Płeć: mężczyzna Wiek: 16 Waga: 84kg Wzrost: 188 Zapotrzebowanie: ok 2300 cal Trening: 6 razy w tygodniu na podstawie http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_sredniozaawansowanych-t407011.html Cel: zrzucić ok 10 kg do wakacji Dieta: 1. śniadanie: Jajko na miękko+kanapka(chleb razowy) z ogórkiem/pomidorem//papryka lub jajo na [...]
Masa po wakacyjnej przerwie
